W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy

Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jednakowoż prawda jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Oczywiste zmiany hormonalne oznaczają, że masz prawo rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, lecz nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience także nieustannie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – z czym jest kÅ‚opot?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru zmienia siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a poboczne kilogramy gromadzÄ… siÄ™ dookoÅ‚a twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co ogranicza stratÄ™ masy ciaÅ‚a, przede wszystkim w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie drażniÄ…cy – jest także niezdrowy. Badania pokazujÄ…, iż zwiÄ™ksza to niebezpieczeÅ„stwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma okazjÄ™ nawet wczesnej Å›mierci.

Co zrobić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    chodzenie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz teraz zastosować, to trening interwaÅ‚owy o najwyższej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… podczas treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania twierdzÄ…, że spala kilkaset kalorii mniej na dzieÅ„. Patrz wobec tego na to, co jesz i dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.